[...] jeśli wszystko się dokładnie zaplanuje. Nie oczekuje cudów, wiem, że czeka mnie ciężka, mozolna praca, ale jestem zdeterminowany. Zamierzam prowadzić od początku dziennik treningowy, żeby dokumentować pracę. Wkleję zdjęcia przed redukcją. Ale na początek muszę ułożyć przede wszystkim dietę, a później trening. Zacząłem od czytania postów na [...]
[...] Nie zależy mi na ich rozbudowaniu, raczej na spaleniu tkanki tłuszczowej i subtelnemu uwidocznieniu mięśni (coś jak w kalistenice). Fajnie gdyby ktoś wrzucił przykładowy trening na 3 dni w tygodniu. Ponieważ w związku z problemami kolanowymi planuję jeździć co drugi dzień, czyli: 1.rower - 2.siła/aero - 3.rower - 4.siła/aero - 5.rower - [...]
[...] siłownią i wgl innym trybem życia. Ale teraz od nowego roku chciałbym zacząć na poważnie, żeby zobaczyć jakieś efekty. Moim głównym problemem jest właściwie określenie celu treningu - masa czy redukcja. Skłaniam się bardziej ku drugiemu. A to ze względu a to jak wygląda moje ciało. Generalnie jestem typowym skinny fat (myślałem, że to [...]
[...] diedy na 100% Mój cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem jak najwiekszej ilości mięśnia Trening: - siłowy SPLIT 4x w tygodniu (pon, wt, czw, pt) - cardio po każdym treningu siłowym 25 minut Pytania do Was: na podstawie kalkulatora obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi: TDEE = 2742.69 chcąc się redukować uciąłem 500 [...]
[...] ( uaktualnić i poprawić ) a potrzebuje to zrobić dosyc dokłądnie chiałem wszystko wyliczyć z dokłądnego wzoru... no właśnie problem jest w tym że dokładny wzór zakłąda trening siłowy i treningi aerobowy ... no i gdzie tu problem ? no bo 3-4 razy w tygodniu kulam sie po macie albo trzaskam po pyskach w stójce , typ wysiłku siłowo [...]
[...] Coś o mnie. Z dietą naprawdę różnie bywało czasem coś 2-3 miesiące, ale niestety na studiach było ciężko ze względu na to że mieszkałem w akademiku. Czasem po ciężkim treningu zamiast jedzenia szło piwko i jakaś impreza ... przez jakiś czas chodziłem na siłownie zawzięcie później jakieś juwenalia albo imprezy okolicznościowe wypadały wiec [...]
[...] kcal, chciałbym żebyście pomogli mi sprawdzić czy wszystko dobrze obliczyłem. Waga 86 kg. Wzrost 192 cm Wiek 19 lat (w czerwcu) Trenuje pilke nozna 3x w tygodniu - treningi zazwyczaj po 1,5h - potraktowałem je jako spalanie 7 kcal/min TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - zapotrzebowanie liczyłem tym wzorem. 1. BMR - Podstawowa przemiana [...]
Witam ;) Mam 18 lat, mierzę 175 cm wzrostu i ważę obecnie 63,3 kg. Mój staż treningowy liczony bez licznych przerw to około 7 - 8 miesięcy. Wykonywałem zarówno Splita jak i FBW. Ułożyłem sobie plan treningowy i dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Za pomoc dziękuję! ;) Dieta: 1. Podstawowe zapotrzebowanie: [...]
Witam chciałbym poddać waszej ocenie trening i mam dodatkowo kilka pytań. Masa: 95-98 kg Wzrost: 183 cm Cel treningu: Przede wszystkim spalenie tłuszczu oraz poprawienie rzeźby ciała. Wspomaganie: Trec Thermo Fat Burner (1 tab rano 30 mint przed sniadaniem, 2 tab 45 minut przed treningiem siłowym) Kawa (2 łyżeczki rozpuszczalnej 45 minut przed [...]
Witam. Chcialbym zwrocic uwage na prawidłowy, wzorcowy układ treningowy by zoptymalizowac nasze wysiłki i ochronic przed kontuzjami. Po wejsciu na sale treningową powinnismy na 5-10min wsiasc na rower*(lub inne cardio) i w srednim tempie wprowadzic organizm w stan równowagi czynnosciowej tj bysmy weszli na wyższe obroty, pobudzamy krążenie(ktore [...]
Witam Mam 18 lat Trenuje od około 1,5 roku Planuje zmienić trening. z tym że nigdy przed tem nierobiłem nóg i chcę zacząć. Trenuje na siłowni "piwnicznej" niema tam wyciągów maszyn itp. Prosze o skomentowanie i korekte (POMOC :)) Mój nowy trening ma wyglądać tak: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA + BICEPSY KLATA 1) 2x 12 Rozpiętki ławka skośna 2) [...]
[...] coś w diecie trzeba poprawić. Mój cel 80 kg (4-6 miesięcy). A więc: poniedziałek, środa, piątek: siłownia (około 45 minut) + zaraz po siłowni aeroby na bieżni 30 minut, trening bez śniadania. wtorek, czwartek: aeroby- 30 minut (z czasem zmienię na HIIT 20 minut)- trening bez śniadania. sobota, niedziela: wolne (studia zaoczne) BMR= [...]
[...] wytyczne w DNT 2500 kcal (BTW: 195, 120,190) i DT 2900. Wychodzi ok 30% białka, 40 % tłuszczu i 40% węgli. Natomiast sam obliczyłem : Siłownia x 3 w tygodniu w tym: 50 min treningu siłowego i 30 minut aerobów ( 10 min przed treningiem i okolo 20 po) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * [...]
[...] 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg trening siłowy 2 razy w tygodniu trening aerobowy ( w planach) Odżywianie: ---- Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: ---- Stan zdrowia: ---- [...]
Po umieszczeniu na forum mojego systemu treningowego i zdjęć, przyszła kolej na ujawnienie mojego sposobu odżywiania. Najpierw szczegółowo opiszę przykładowy dzień z mojej diety, a następnie podam co jest w niej niewłaściwego. Na pewno nie polecam bezkrytycznego zastosowania podobnej diety u nikogo ponieważ pod wiloma względami jest dość [...]
[...] Imię: Piotr Wiek: 24 lata Miejsce zamieszkania: Gliwice Początek ćwiczeń na siłowni: pierwszy raz na siłowni zjawiłem się przed maturą, czyli 5 lat temu. Dotychczasowy trening: moim największym problemem był brak systematyczności. Ćwiczyłem 3-4 miesiące, poźniej 3-4 miesiące przerwy, potem znów na miesiąc wróciłem, by zniknąć na pół roku. [...]
[...] 120 g makaronu, 250 g piersi, warzywa 5. 120 g makaronu, 250 g piersi, warzywa 6. 60 g makaronu, 250 g piersi, warzywa Suplementacja: - do 1 posiłku: 2 kaps TOP 10 - przed treningiem: 50 g HOT 15 g Bcaa Xtra 10 g Eaa Xtra 10 g Leucine Xtra 10 g Creatine + Beta-alanine 8 kaps Nitro Caps 3 kaps Caffeine Power 5 kaps Carnityne 3 TRENING - odrazu [...]
Witam wszystkich Mam nadzieje ze pomysl napisania tego posta bedzie mnie motywowal do wiekszych wysilkowNo to jedziem data urodzenia 1978 data rozpoczecia treningow 2000 z kilkoma dluzszymi rpzerwami raz 1,5 roczna ostatnio roczna,regularnie znow cwicze od stycznia 2007 waga 113 wzrost 178 bf za duzo wymiary bic 45 pas 105 udo 66,5 klata 122 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 15 lat. Płeć: mężczyzna Waga: 94,5 kg. Wzrost: 190cm. Aktywność: 3x w tygodniu trening siłowy. 2-3 razy trening aerobowy. Okazjonalnie siatkówka plażowa, pływanie, jazda rowerem. Wyposażenie siłowni: Siłownia jest "sieciówką" więc sprzętu jest sporo. Staż treningowy: Wcześniej kilka miesięcy chodziłem na siłownie, jednak z przerwami, więc [...]